ហាត់យូហា្កប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទីជាប្រចាំដើម្បីរកការអនុវត្តសុខភាពបានល្អ E-Book
By Mr Bona Chheng
យូហ្គាអាច rejuvenate ស្បែករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាត។ SMT Hansaji Jayadeva Yogendra ដែលរត់វិទ្យាស្ថាននៅក្នុងទីក្រុង Mumbai យូហ្គានេះបានដែរហើយគឺជាប្រធាននៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលអន្តរជាតិរបស់យូហ្គាផ្តល់ឱ្យយើងនូវ 7 asanas ដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានពន្លឺធម្មជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃកីឡាយោគៈគឺថាបច្ចេកទេសតែមួយគត់ដែលអ្នកអនុវត្តជារៀងរាល់មានប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់មួយ។ ឧទាហរណ៍, បច្ចេកទេស Yogic ជួយអ្នកឱ្យនៅមានភាពតានតឹងដោយឥតគិតថ្លៃ, ដែលមានសុខភាពល្អប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយជួយអ្នកក្នុងការសំរបសំរួលល្អប្រសើរជាងមុន, ធ្វើឱ្យអ្នកបានដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកដែលអ្នកយល់ពីវាបានល្អប្រសើរនិងជួយអ្នកមានវិន័យ។ ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដើម្បីហាត់យូហ្គា ashtanga ស្បែកល្អឥតខ្ចោះទទួលបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងមានពន្លឺដែលអ្នករាល់គ្នានឹង envy អ្នកសម្រាប់ការមាន។ មិនមែនគ្រាន់តែពន្លឺស្បែកយោហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍មានភាពស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀតនៅក្នុងហាង។
យូហ្គាគឺវិន័យបុរាណដែលមានប្រភពដើមមកពីប្រទេសឥណ្ឌាប្រហែល 5.000 ឆ្នាំកន្លងទៅហើយ
By Mr Bona Chheng
ដែលត្រូវបានផ្សំឡើងនៃការឈរនានា, stretching, សមាធិនិងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ទោះបីជាទម្លាប់នេះគឺមិនមែនជាកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងផ្សេងទៀតវានៅតែអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តយូហ្គាគឺជាវិធីល្អដើម្បីរក្សាចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់សម្រាកនិងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នៅក្នុងការប្រកាសនេះ, អ្នកនឹងរៀនពីហេតុផលធំហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមការអនុវត្តហា្កប្រចាំថ្ងៃនិងទទួលបានការចាប់អាចបត់បែនទាំងអស់។
រក្សារបស់អ្នកត្រគាក, សរសៃពួរគន្លាក់ជើងនិងផ្នែកដទៃទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកអាចបត់បែនបាន។ មានការសាងសង់អាចបត់បែនបានអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញនិងអាចជំរុញការតម្រឹមត្រឹមត្រូវនៃភ្លៅនិងឆ្អឹង Shin ។ ការរក្សាភាពបត់បែនជាពិសេសភាគច្រើននៅក្នុងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងនៅទូទាំង frees ឡើងរបស់អ្នកនិងជង្គង់ Quadriceps ដែល, បង្ការហានិភ័យនៃការរបួស។
រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំនិងខ្លាំងមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកទស្សនាទម្ងន់ហាត់ប្រាណនិងការលើកអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងការចំណាយនៃភាពបត់បែនបាន។ តាមរយៈយូហ្គា, អ្នកអាចបង្កើនបានទាំងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនក្នុងពេលតែមួយ។ យូហ្គាអាចនឹងក្លាយជាជម្រើសអស្ចារ្យសម្រាប់អត្តពលិកនិងកីឡាករកាយវប្បកម្មដូចជាការដែលវាមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការចល័តសាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងការពារការរងរបួសពីការកើតមានឡើង។
ការឈរមួយចំនួនដែលដាក់បញ្ចូលស្មានិងជើងរក្សាឈប់សម្រាកប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក។ វាបានធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់ parasympathetic ដើម្បីផលិតអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។ តុល្យភាពនេះនិងប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅដើរតួនាទីជាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅពេលដែលរឿងកំពុងតែទទួលបានបន្តិចឆ្កួតខ្លួនឯង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ សូមអរគុណដល់យូហ្គាលាតសន្ធឹងថាសាច់ដុំកិច្ចសន្យា, ការ lymphocytes ដែលជួយការពាររាងកាយរបស់យើងពីជាតិពុលអាចធ្វើដំណើរលឿនជាងមុន។ យូហ្គាអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធលសិកាដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ, ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការលាងសម្អាតជាតិពុលអាក្រក់ណាមួយឡើយ។
ជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេកស្រាប់តែនិងអស់កម្លាំងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការងារនេះប្រៀបដូចជាឆ្កែចុះក្រោមបង្កអាចរក្សាលំហូរឈាមដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយឱ្យបានល្អនៅក្នុងខួរក្បាលនិងរាងកាយ។ នេះនឹងជួយអ្នកមានកាន់តែច្រើន rejuvenated បញ្ញាស្មារតីរាងកាយនិង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគេង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើយូហ្គានាទីបង្ក 45 នៅលើមូលដ្ឋានជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយ insomniacs គេងបានប្រសើរជាងមុន។ វាជួយឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកចេញផ្សាយដូច្នេះអ្នកអាចគេងបានច្រើនជាងនេះយ៉ាងខ្លាំង។
មានការរីកចម្រើនកម្លាំងរបស់ឆ្អឹង។ ឥរិយាបទយូហ្គាមួយចំនួនដូចជាក្រោម - ប្រឈមមុខនឹងការឡើងទៅឆ្កែតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទំងន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ នេះជាទម្លាប់ទ្រាំទ្រទម្ងន់-អាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងការការពារអ្នកពីការទទួលជំងឺពុកឆ្អឹង។
ជួយកាត់បន្ថយនូវកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ បរិមាណខ្ពស់នៃ cortisol នៅក្នុងរាងកាយអាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យជាក់លាក់ដើម្បីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងនិងផ្លូវចិត្តសុខុមាលភាព។ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺពុកឆ្អឹងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការអនុវត្តយូហ្គាជាទៀងទាត់អាចបន្ថយអរម៉ូន cortisol របស់យើងដើម្បីរក្សាយើងមានសុខភាពល្អ។
រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានបន្ថែមថាស។ ការធ្វើផ្លូវកោងទៀងទាត់ត្រឡប់មកវិញ, ផ្លូវកោងទៅមុខនិងស្រស់ឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើឱ្យថាសឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន។ ការនេះនឹងជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពចែកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួននិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលបាន herniation ឌីសឆ្អឹងខ្នង។
រៀងរាល់ពេលដែលអ្នកអនុវត្តយូហ្គា, សន្លាក់របស់អ្នកបានផ្លាស់ទីនៅក្នុងជួរពេញលេញរបស់ខ្លួននៃចលនា។ ប្រសិនបើមានសន្លាក់របស់អ្នកគឺជាសកម្ម, អ្នកអាចរក្សាទុកជំងឺរលាកសន្លាក់ចុះខ្សោយនៅច្រក។ វាបានរក្សាឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នកផងដែរដែលបានចិញ្ចឹមបីបាច់។
តាមរយៈការការអនុវត្តន៍យោគៈទៀងទាត់, អ្នកអាចធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសមនិងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌកំពូល។ ហា្កបានជួយបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកនិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលជំងឺជាក់លាក់។ ទោះបីយ៉ាងណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទដែលគួរត្រូវបានគូជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពមួយ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តនៅតែបរិភោគមានសុខភាពល្អដូច្នេះថាកម្មវិធីសម្បទារបស់អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។
យូហ្គាជួយអ្នកបានក្នុងការដែរឬទេ? សូមឱ្យយើងបានដឹងដូចខាងក្រោម។
ការស្នាក់នៅឱ្យបានល្អនិងការស្នាក់នៅគិត
~ Merwin
Labels
ហាត់យូហា្កប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទីជាប្រចាំដើម្បីរកការអនុវត្តសុខភាពបានល្អ E-Book
By Mr Bona Chheng
យូហ្គាអាច rejuvenate ស្បែករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាត។ SMT Hansaji Jayadeva Yogendra ដែលរត់វិទ្យាស្ថាននៅក្នុងទីក្រុង Mumbai យូហ្គានេះបានដែរហើយគឺជាប្រធាននៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលអន្តរជាតិរបស់យូហ្គាផ្តល់ឱ្យយើងនូវ 7 asanas ដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានពន្លឺធម្មជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃកីឡាយោគៈគឺថាបច្ចេកទេសតែមួយគត់ដែលអ្នកអនុវត្តជារៀងរាល់មានប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់មួយ។ ឧទាហរណ៍, បច្ចេកទេស Yogic ជួយអ្នកឱ្យនៅមានភាពតានតឹងដោយឥតគិតថ្លៃ, ដែលមានសុខភាពល្អប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយជួយអ្នកក្នុងការសំរបសំរួលល្អប្រសើរជាងមុន, ធ្វើឱ្យអ្នកបានដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកដែលអ្នកយល់ពីវាបានល្អប្រសើរនិងជួយអ្នកមានវិន័យ។ ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដើម្បីហាត់យូហ្គា ashtanga ស្បែកល្អឥតខ្ចោះទទួលបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងមានពន្លឺដែលអ្នករាល់គ្នានឹង envy អ្នកសម្រាប់ការមាន។ មិនមែនគ្រាន់តែពន្លឺស្បែកយោហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍មានភាពស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀតនៅក្នុងហាង។
យូហ្គាគឺវិន័យបុរាណដែលមានប្រភពដើមមកពីប្រទេសឥណ្ឌាប្រហែល 5.000 ឆ្នាំកន្លងទៅហើយ
By Mr Bona Chheng
ដែលត្រូវបានផ្សំឡើងនៃការឈរនានា, stretching, សមាធិនិងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ទោះបីជាទម្លាប់នេះគឺមិនមែនជាកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងផ្សេងទៀតវានៅតែអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តយូហ្គាគឺជាវិធីល្អដើម្បីរក្សាចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់សម្រាកនិងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នៅក្នុងការប្រកាសនេះ, អ្នកនឹងរៀនពីហេតុផលធំហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមការអនុវត្តហា្កប្រចាំថ្ងៃនិងទទួលបានការចាប់អាចបត់បែនទាំងអស់។
រក្សារបស់អ្នកត្រគាក, សរសៃពួរគន្លាក់ជើងនិងផ្នែកដទៃទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកអាចបត់បែនបាន។ មានការសាងសង់អាចបត់បែនបានអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញនិងអាចជំរុញការតម្រឹមត្រឹមត្រូវនៃភ្លៅនិងឆ្អឹង Shin ។ ការរក្សាភាពបត់បែនជាពិសេសភាគច្រើននៅក្នុងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងនៅទូទាំង frees ឡើងរបស់អ្នកនិងជង្គង់ Quadriceps ដែល, បង្ការហានិភ័យនៃការរបួស។
រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំនិងខ្លាំងមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកទស្សនាទម្ងន់ហាត់ប្រាណនិងការលើកអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងការចំណាយនៃភាពបត់បែនបាន។ តាមរយៈយូហ្គា, អ្នកអាចបង្កើនបានទាំងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនក្នុងពេលតែមួយ។ យូហ្គាអាចនឹងក្លាយជាជម្រើសអស្ចារ្យសម្រាប់អត្តពលិកនិងកីឡាករកាយវប្បកម្មដូចជាការដែលវាមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការចល័តសាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងការពារការរងរបួសពីការកើតមានឡើង។
ការឈរមួយចំនួនដែលដាក់បញ្ចូលស្មានិងជើងរក្សាឈប់សម្រាកប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក។ វាបានធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់ parasympathetic ដើម្បីផលិតអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។ តុល្យភាពនេះនិងប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅដើរតួនាទីជាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅពេលដែលរឿងកំពុងតែទទួលបានបន្តិចឆ្កួតខ្លួនឯង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ សូមអរគុណដល់យូហ្គាលាតសន្ធឹងថាសាច់ដុំកិច្ចសន្យា, ការ lymphocytes ដែលជួយការពាររាងកាយរបស់យើងពីជាតិពុលអាចធ្វើដំណើរលឿនជាងមុន។ យូហ្គាអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធលសិកាដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ, ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការលាងសម្អាតជាតិពុលអាក្រក់ណាមួយឡើយ។
ជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេកស្រាប់តែនិងអស់កម្លាំងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការងារនេះប្រៀបដូចជាឆ្កែចុះក្រោមបង្កអាចរក្សាលំហូរឈាមដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយឱ្យបានល្អនៅក្នុងខួរក្បាលនិងរាងកាយ។ នេះនឹងជួយអ្នកមានកាន់តែច្រើន rejuvenated បញ្ញាស្មារតីរាងកាយនិង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគេង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើយូហ្គានាទីបង្ក 45 នៅលើមូលដ្ឋានជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយ insomniacs គេងបានប្រសើរជាងមុន។ វាជួយឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកចេញផ្សាយដូច្នេះអ្នកអាចគេងបានច្រើនជាងនេះយ៉ាងខ្លាំង។
មានការរីកចម្រើនកម្លាំងរបស់ឆ្អឹង។ ឥរិយាបទយូហ្គាមួយចំនួនដូចជាក្រោម - ប្រឈមមុខនឹងការឡើងទៅឆ្កែតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទំងន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ នេះជាទម្លាប់ទ្រាំទ្រទម្ងន់-អាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងការការពារអ្នកពីការទទួលជំងឺពុកឆ្អឹង។
ជួយកាត់បន្ថយនូវកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ បរិមាណខ្ពស់នៃ cortisol នៅក្នុងរាងកាយអាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យជាក់លាក់ដើម្បីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងនិងផ្លូវចិត្តសុខុមាលភាព។ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺពុកឆ្អឹងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការអនុវត្តយូហ្គាជាទៀងទាត់អាចបន្ថយអរម៉ូន cortisol របស់យើងដើម្បីរក្សាយើងមានសុខភាពល្អ។
រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានបន្ថែមថាស។ ការធ្វើផ្លូវកោងទៀងទាត់ត្រឡប់មកវិញ, ផ្លូវកោងទៅមុខនិងស្រស់ឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើឱ្យថាសឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន។ ការនេះនឹងជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពចែកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួននិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលបាន herniation ឌីសឆ្អឹងខ្នង។
រៀងរាល់ពេលដែលអ្នកអនុវត្តយូហ្គា, សន្លាក់របស់អ្នកបានផ្លាស់ទីនៅក្នុងជួរពេញលេញរបស់ខ្លួននៃចលនា។ ប្រសិនបើមានសន្លាក់របស់អ្នកគឺជាសកម្ម, អ្នកអាចរក្សាទុកជំងឺរលាកសន្លាក់ចុះខ្សោយនៅច្រក។ វាបានរក្សាឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នកផងដែរដែលបានចិញ្ចឹមបីបាច់។
តាមរយៈការការអនុវត្តន៍យោគៈទៀងទាត់, អ្នកអាចធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសមនិងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌកំពូល។ ហា្កបានជួយបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកនិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលជំងឺជាក់លាក់។ ទោះបីយ៉ាងណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទដែលគួរត្រូវបានគូជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពមួយ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តនៅតែបរិភោគមានសុខភាពល្អដូច្នេះថាកម្មវិធីសម្បទារបស់អ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។
យូហ្គាជួយអ្នកបានក្នុងការដែរឬទេ? សូមឱ្យយើងបានដឹងដូចខាងក្រោម។
ការស្នាក់នៅឱ្យបានល្អនិងការស្នាក់នៅគិត
~ Merwin
0 comments :
Post a Comment