How To Make Fast Food And Easy To Eat ,10 Top Secret Healthy Food Making
Eat when you are physically hungry. Listen to your body's signals. Before you eat, stop and ask yourself if you are really hungry or whether you are eating for reasons such as stress, boredom, habit or any others. Keeping an eating diary is a great way to help you determine your eating patterns.
Eat smaller serves. Eating 3 smaller meals with a couple of healthy snacks between is a much better way to stay satisfied longer and keep your metabolism working efficiently. Avoid skipping meals where possible as this can lead to overeating later on.
Eat and drink slowly and give yourself a chance to feel satisfied without feeling overfull. It also helps you actually taste the food you are eating and enjoy it.
Eating healthier foods is your choice. Try remembering how much better you feel after eating healthy as against the awful feeling of overeating unhealthy foods. The 80/20 rule is worth keeping in mind (eat healthy 80% of the time and leave the other 20% for those times where you just have to have it!). Have a positive attitude towards food. Rather than thinking of foods as "good or bad" think in terms of "everyday or occasional foods", or "80/20 foods". This will erase those guilty feelings you have about eating certain things.
Don't multitask while you eat. If you're reading, working or watching TV while you eat, you won't be paying attention to what's going into your mouth- and you won't enjoy it. Chew slowly and enjoy each mouthful.
Listen to your body's cravings. If you're craving something sweet, eat something sweet-just opt for a healthier alternative, or a very small serve of what it is you want. Most importantly don't deprive yourself as this may lead to bingeing later on.
គន្លិះសំងាត់១០យ៉ាងបរិភោគអោយមានសុខភាពល្អ
ចូរបរិភោគនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែស្រេកឃ្លានរាងកាយ។ សូមស្ដាប់សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកបរិភោគបញ្ឈប់និងសួរខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកឃ្លានពិតជាមានឬថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំសម្រាប់ហេតុផលដូចជាភាពតានតឹងអផ្សុកទម្លាប់ឬអ្នកដទៃទៀតណាមួយទេ។
រក្សានូវកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃការញ៉ាំគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការជួយអ្នកកំណត់លំនាំបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។
រក្សានូវកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃការញ៉ាំគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការជួយអ្នកកំណត់លំនាំបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។
ចូរញ៉ាំទំហំតូចជាង។ ញ៉ាំអាហារមានទំហំតូច 3 ជាមួយប្តីប្រពន្ធមួយនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អរវាងគឺជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្នាក់នៅបានយូរជាងនិងរក្សាការពេញចិត្តរបស់អ្នកដែលបានធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពរំលាយអាហារ។ ចៀសវាងការមិនញ៉ាំអាហារពេលដែលអាចធ្វើបានដូចដែលនេះអាចនាំទៅដល់ overeating នៅពេលក្រោយ។
ញ៉ាំនិងផឹកយឺតនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការពេញចិត្តដោយមិនមានអារម្មណ៍ overfull មួយ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកពិតជាបានភ្លក្សរសជាតិអាហារដែលអ្នកកំពុងបរិភោគនិងរីករាយជាមួយវា។
បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក។ សូមសាកល្បងការចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីការបរិភោគមានសុខភាពល្អដូចជាប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍អាក្រក់របស់ overeating អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធានលេខ 80/20 គឺមានតម្លៃរក្សានៅក្នុងចិត្ត (បរិភោគមានសុខភាពល្អ 80% នៃពេលវេលានិងការចាកចេញពីផ្សេងទៀត 20% សម្រាប់ការដងទាំងនោះដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវតែមានវា!) ។ មានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានមួយឆ្ពោះទៅរកអាហារ។ ជាជាងការគិតពីអាហារដែលមានដូចជា "ល្អឬអាក្រក់" គិតថានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការ«ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬអាហារម្តងម្កាល "ឬ" លេខ 80/20 អាហារដែលមាន "។ ការនេះនឹងលុបអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលអ្នកដែលអ្នកមានអំពីការញ៉ាំអ្វីដែលពិតប្រាកដ។
កុំច្រើនខណៈពេលដែលអ្នកបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអាន, ធ្វើការឬមើលទូរទស្សន៍ខណៈពេលដែលអ្នកបរិភោគនោះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្វីដែលនឹងចូលទៅក្នុង mouth- អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរីករាយជាមួយវា។ ទំពារយឺតនិងរីករាយជាមួយមាត់គ្នា។
សូមស្ដាប់សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុង craving អ្វីដែលផ្អែម, បរិភោគអ្វីដែលផ្អែម-គ្រាន់តែជ្រើសរើសយកជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អឬបម្រើតូចបំផុតរបស់វាគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតមិនបង្អត់ខ្លួនឯងថាជានេះអាចនាំឱ្យ bingeing នៅពេលក្រោយ។
រៀនពីអ្វីដែលបង្កឱ្យកើតមានមួយចំនួនដែលគ្មានសុខភាពរបស់អ្នកមាន (កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យទទួលទានអាហារនៅទីនេះ) ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលបង្កឱ្យកើតរបស់អ្នកមាន, មានបញ្ជីមួយនៃអ្វីដែលមានជម្រើសដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលការធ្វើកូដកម្មអារម្មណ៍។
រក្សាទុកការទូរទឹកកកនិងបន្ទប់ដាក់អាហារ stocked ជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលភាគច្រើននិងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ ដាក់កន្ត្រកផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងការងាយស្រួលក្នុងការឈានទៅដល់។
ចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, មិនរបបអាហារ។ អ្នកនឹងត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅអ្វីដែលពាក្យរបបអាហារពិតជាធ្វើបានក្នុងគំនិតរបស់អ្នក!
មិនដែលស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯង, ជាពិសេសមុនពេលចេញទៅបរិភោគ (ឬអ្នកនឹងបរិភោគអ្វីនោះទេនៅក្នុងការមើលឃើញ) ។
ទស្សនៈ Slim គឺដើម្បី Secrets ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយការផ្តល់នូវជម្រើសជាអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អនិងផ្តល់នូវការសម្ងាត់សុខភាពនិងរបៀបរស់នៅដែលមានតម្លៃដល់អតិថិជន។ អាហារដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដោយគ្មានការធ្វើសម្បទានសម្រកទម្ងន់ឬគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
រួមមាន:
- អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
- អាហារសម្រន់អាចតភ្ជាប់បានតាមរយៈឧត្តម
- gluten អាហារដោយឥតគិតថ្លៃ
- ជាតិស្ករទាបអាហារ
- អាហារជាតិស្ករទាប
- អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានដែលអត់ឃ្លាន
How To Make Fast Food And Easy To Eat ,10 Top Secret Healthy Food Making
Eat when you are physically hungry. Listen to your body's signals. Before you eat, stop and ask yourself if you are really hungry or whether you are eating for reasons such as stress, boredom, habit or any others. Keeping an eating diary is a great way to help you determine your eating patterns.
Eat smaller serves. Eating 3 smaller meals with a couple of healthy snacks between is a much better way to stay satisfied longer and keep your metabolism working efficiently. Avoid skipping meals where possible as this can lead to overeating later on.
Eat and drink slowly and give yourself a chance to feel satisfied without feeling overfull. It also helps you actually taste the food you are eating and enjoy it.
Eating healthier foods is your choice. Try remembering how much better you feel after eating healthy as against the awful feeling of overeating unhealthy foods. The 80/20 rule is worth keeping in mind (eat healthy 80% of the time and leave the other 20% for those times where you just have to have it!). Have a positive attitude towards food. Rather than thinking of foods as "good or bad" think in terms of "everyday or occasional foods", or "80/20 foods". This will erase those guilty feelings you have about eating certain things.
Don't multitask while you eat. If you're reading, working or watching TV while you eat, you won't be paying attention to what's going into your mouth- and you won't enjoy it. Chew slowly and enjoy each mouthful.
Listen to your body's cravings. If you're craving something sweet, eat something sweet-just opt for a healthier alternative, or a very small serve of what it is you want. Most importantly don't deprive yourself as this may lead to bingeing later on.
គន្លិះសំងាត់១០យ៉ាងបរិភោគអោយមានសុខភាពល្អ
ចូរបរិភោគនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែស្រេកឃ្លានរាងកាយ។ សូមស្ដាប់សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកបរិភោគបញ្ឈប់និងសួរខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកឃ្លានពិតជាមានឬថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំសម្រាប់ហេតុផលដូចជាភាពតានតឹងអផ្សុកទម្លាប់ឬអ្នកដទៃទៀតណាមួយទេ។
រក្សានូវកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃការញ៉ាំគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការជួយអ្នកកំណត់លំនាំបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។
រក្សានូវកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃការញ៉ាំគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការជួយអ្នកកំណត់លំនាំបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។
ចូរញ៉ាំទំហំតូចជាង។ ញ៉ាំអាហារមានទំហំតូច 3 ជាមួយប្តីប្រពន្ធមួយនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អរវាងគឺជាវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្នាក់នៅបានយូរជាងនិងរក្សាការពេញចិត្តរបស់អ្នកដែលបានធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពរំលាយអាហារ។ ចៀសវាងការមិនញ៉ាំអាហារពេលដែលអាចធ្វើបានដូចដែលនេះអាចនាំទៅដល់ overeating នៅពេលក្រោយ។
ញ៉ាំនិងផឹកយឺតនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការពេញចិត្តដោយមិនមានអារម្មណ៍ overfull មួយ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកពិតជាបានភ្លក្សរសជាតិអាហារដែលអ្នកកំពុងបរិភោគនិងរីករាយជាមួយវា។
បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក។ សូមសាកល្បងការចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីការបរិភោគមានសុខភាពល្អដូចជាប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍អាក្រក់របស់ overeating អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធានលេខ 80/20 គឺមានតម្លៃរក្សានៅក្នុងចិត្ត (បរិភោគមានសុខភាពល្អ 80% នៃពេលវេលានិងការចាកចេញពីផ្សេងទៀត 20% សម្រាប់ការដងទាំងនោះដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវតែមានវា!) ។ មានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានមួយឆ្ពោះទៅរកអាហារ។ ជាជាងការគិតពីអាហារដែលមានដូចជា "ល្អឬអាក្រក់" គិតថានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការ«ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬអាហារម្តងម្កាល "ឬ" លេខ 80/20 អាហារដែលមាន "។ ការនេះនឹងលុបអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលអ្នកដែលអ្នកមានអំពីការញ៉ាំអ្វីដែលពិតប្រាកដ។
កុំច្រើនខណៈពេលដែលអ្នកបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអាន, ធ្វើការឬមើលទូរទស្សន៍ខណៈពេលដែលអ្នកបរិភោគនោះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្វីដែលនឹងចូលទៅក្នុង mouth- អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរីករាយជាមួយវា។ ទំពារយឺតនិងរីករាយជាមួយមាត់គ្នា។
សូមស្ដាប់សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុង craving អ្វីដែលផ្អែម, បរិភោគអ្វីដែលផ្អែម-គ្រាន់តែជ្រើសរើសយកជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អឬបម្រើតូចបំផុតរបស់វាគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតមិនបង្អត់ខ្លួនឯងថាជានេះអាចនាំឱ្យ bingeing នៅពេលក្រោយ។
រៀនពីអ្វីដែលបង្កឱ្យកើតមានមួយចំនួនដែលគ្មានសុខភាពរបស់អ្នកមាន (កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យទទួលទានអាហារនៅទីនេះ) ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលបង្កឱ្យកើតរបស់អ្នកមាន, មានបញ្ជីមួយនៃអ្វីដែលមានជម្រើសដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលការធ្វើកូដកម្មអារម្មណ៍។
រក្សាទុកការទូរទឹកកកនិងបន្ទប់ដាក់អាហារ stocked ជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលភាគច្រើននិងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ ដាក់កន្ត្រកផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងការងាយស្រួលក្នុងការឈានទៅដល់។
ចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, មិនរបបអាហារ។ អ្នកនឹងត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅអ្វីដែលពាក្យរបបអាហារពិតជាធ្វើបានក្នុងគំនិតរបស់អ្នក!
មិនដែលស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯង, ជាពិសេសមុនពេលចេញទៅបរិភោគ (ឬអ្នកនឹងបរិភោគអ្វីនោះទេនៅក្នុងការមើលឃើញ) ។
ទស្សនៈ Slim គឺដើម្បី Secrets ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយការផ្តល់នូវជម្រើសជាអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អនិងផ្តល់នូវការសម្ងាត់សុខភាពនិងរបៀបរស់នៅដែលមានតម្លៃដល់អតិថិជន។ អាហារដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដោយគ្មានការធ្វើសម្បទានសម្រកទម្ងន់ឬគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
រួមមាន:
- អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
- អាហារសម្រន់អាចតភ្ជាប់បានតាមរយៈឧត្តម
- gluten អាហារដោយឥតគិតថ្លៃ
- ជាតិស្ករទាបអាហារ
- អាហារជាតិស្ករទាប
- អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានដែលអត់ឃ្លាន
0 comments :
Post a Comment